Meditazione: strumento efficace contro lo stress nei bambini

Crescere, giocare, andare a scuola, fare sport, litigare e far pace con gli amichetti, leggere un nuovo libro, le regole della mamma e del papà, i nonni, mangiare le verdure per cena, scoprire nuove cose, elaborare nuove strategie…

Quante coseeee!!!……. E che fatica!!!!!!!!

Eh sì, sembra strano pensarlo, eppure anche i nostri bambini sono sotto stress!

E spesso lo dimostrano agli adulti diventando essi stessi fonte di stress, tanto che oggi i bambini ci appaiono sempre più agitati, dispersivi, con problemi di attenzione e di concentrazione, ansiosi o insicuri e, in generale, difficilmente rilassati.

anche i nostri bambini sono sotto stress

Questo non fa altro che alimentare il circolo dello stress sia per gli adulti, che sempre più difficilmente riescono a gestire i bambini, sia per i bambini stessi che, sopraffatti dagli stimoli e dalle pressioni, non vivono pienamente e con serenità l’età più spensierata della vita.

Così, appare utile sviluppare nuove strategie per interrompere questo circolo e ristabilire una nuova serenità in famiglia. Ad aiutarci, può essere la meditazione.

appaiono agitati, dispersivi, con problemi di attenzione e di concentrazione, ansiosi o insicuri

Come sarebbe a dire “la meditazione???”

Eh si, proprio la meditazione!!!….

Sebbene per decenni sia stata a lungo associata ad un ambito religioso e spirituale, oggi per la meditazione le cose appaiono ben diverse: tanti studiosi e uomini di scienza la utilizzano nella pratica clinica per gli effetti positivi che ha sul corpo e sulla mente. Autorevoli ricerche scientifiche, infatti, hanno dimostrato che meditare regolarmente riduce la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress; inoltre, facilita la sincronizzazione degli emisferi cerebrali (quello analitico-logico e quello intuitivo), abbassa la pressione, rallenta il battito, aiuta l’organismo a rilasciare dopamina ed endorfine, sviluppando quindi la capacità di mantenere uno stato emotivo stabile, di sopportare meglio le emozioni negative, di apprezzare quelle piacevoli e di ridurre le sensazioni di ansia e paura.

meditare regolarmente riduce la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress

La tecnica della meditazione consiste fondamentalmente in un “allenamento della mente” mediante il quale possiamo condurre i nostri bambini a focalizzare l’attenzione sul presente, invitandoli a concentrarsi su alcune variabili corporee, sensoriali e mentali. La finalità è quella di interrompere l’azione e concedersi una pausa, costruendo un “angolo di pace” in cui rifugiarsi, senza permettere ai pensieri di introdursi come piccoli folletti dispettosi.

Come ogni allenamento, la meditazione va praticata, esercitata e ripetuta…. Solo così può diventare una sana abitudine che consentirà ai bambini di entrare in se stessi e di sentire ciò di cui hanno bisogno.

Un utile suggerimento per gli adulti è quello di regalarsi 5/10 minuti al giorno di meditazione con il proprio bambino: questo consentirà non solo di guidare lui in una bellissima esperienza interiore di consapevolezza e di rilassamento, ma di concedere del tempo a se stessi e alla propria relazione genitoriale in un modo nuovo, unico e profondo.

miglioramento delle prestazioni scolastiche, l’aumento dell’attenzione, la diminuzione dei casi di bullismo

Perché meditare con il mio bambino? Quali sono i benefici?

La meditazione porta tantissimi benefici ai nostri bambini e, di riflesso, una serie di vantaggi anche per noi adulti. Non è un caso, infatti, che in molti paesi tra cui Stati Uniti, Canada, Paesi Bassi, Israele, la meditazione occupi una parte importante nel piano di sviluppo dei bambini, tanto da essere introdotta nel curriculum scolastico; questo spazio ha portato all’intera comunità ottimi risultati, tra cui, il miglioramento delle prestazioni scolastiche, l’aumento dell’attenzione, la diminuzione dei casi di bullismo e la relativa attenuazione di comportamenti aggressivi e ipercinetici.

I principali benefici della meditazione, possono essere spiegati in una serie di “parole-chiave”:

  • Consapevolezza. La meditazione consente ai bambini di acquisire consapevolezza del mondo esterno e, parallelamente, del loro mondo interno. Essa li conduce a familiarizzare con i propri stati interni e con i propri pensieri, fino ad apprendere come gestirli e lasciarli fluire nel qui-e-ora.
  • Creatività. Meditare potenzia la creatività, ovvero la capacità di oltrepassare il conosciuto e di trovare modi alternativi di fare le cose. Attraverso la meditazione si raggiunge uno stato di quiete in cui idee e soluzioni creative spesso affiorano spontaneamente, anche grazie alle visualizzazioni che mantengono vive le naturali capacità immaginative dei bambini.
  • Controllo: apprendere e praticare le tecniche meditative sviluppa nei bambini capacità di controllo fisico, mentale ed emotivo. A livello fisico, l’associazione con le tecniche di rilassamento consente ai bambini di ascoltare i segnali del proprio corpo e di trovare il modo per prendersi una pausa fisica dall’azione; a livello mentale, gli esercizi di meditazione consentono di esercitare un proprio potere sui pensieri intrusivi, ansiosi e preoccupanti e, di conseguenza, rendono consapevole il bambino di poterli allontanare per trovare un nuovo equilibrio; e a livello emotivo, non dimentichiamoci mai che i bambini hanno una vita emotiva intensa e vivida con lo svantaggio di non sapere ancora bene quello che provano. Attraverso la meditazione, i bambini imparano a confrontarsi con le emozioni, a riconoscerle e ad osservarle dall’esterno, fino a capire che sono qualcosa che si prova in un determinato momento, e che si possono elaborare e modificare.
  • Autostima: Imparare a controllare i pensieri negativi, le emozioni spiacevoli e le risposte impulsive, porta di riflesso anche ad un aumento dell’autostima e ad una maggiore e più ampia accettazione di sé.

I consigli pratici ed esercizi, sempre delle nostre psicologhe, per eseguire al meglio la meditazione con i vostri bambini QUI.

Dott.ssa Alessandra De Sanctis

Dott.ssa Sarah Pederboni

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